[...] serie 10-12 powtórzeń z ciężarem jaki dasz radę - chodzi tu głównie o przyzwyczajenie mięśni do wysiłku. Do tego dołóż parę ćwiczeń na mięśnie brzucha (brzuszki, rowerek, unoszenie nóg). Taki zestaw nie powinien trwać dłużej niż 30 minut. Bezpośrednio po ww ćwiczeniach pobiegaj tak 20-30 minut. Ćwicz na początku co drugi dzień (możesz [...]
Za mało na nogi. W B też daj przysiady, nie uginanie. Albo martwy ciąg. Łydki na koniec treningu. Na plecy też 1-2 serie dodaj. Klatka - jedno wymień na sztangielki. W A... Unoszenie sztangi w opadzie tułowia? Wtf? Bez sensu, daj porządny wycisk z klatki czy push-press nawet. Na biceps podstawowe ćwiczenia, najlepiej stojąc, hantle/sztanga, bez [...]
[...] zrobić technicznie poprawnie... WTOREK Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 ok -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8 zamień na sztangieli na boki 14-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 ok -szrugsy 3x20 ok Brzuch (tu nie mam pojecia co dodac :) jakies propozycje? ) brzuch ćwicz albo po każdym treningu albo w [...]
No wiec piszę jeszcze raz :) Cel: Masa mięśniowa ( + troche siła) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. [...]
Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]
Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek: Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami Plecy: Wznosy barków z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami Biceps: Zginanie ramion z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między [...]
Chcialbym pozostac przy 3 dniach treningu.Plan jaki chce wykonywac: Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12<10<8=8 rozpietki 3x10 wycskane glowa w dol(?) czy to cwiczenie moze byc? czy raczej za duzo? - za duzo odpada triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 Sciaganie liny [...]
thx za porady i poprawe planu georgu , czyli teraz mam ćwiczyć tym planem:poniedziałek , środa , piątek w każdym dniu poniższy plan przez 6 tygodni : Klata: -Wyciskanie klata skos ławka 3s x 10 Barki: -Unoszenie hantli bokiem 1s x 12 -wyciskanie sztangi za głową 3s x 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (max) Plecy: -wiosłowanie sztangielkami [...]
Klata: -Wyciskanie klata skos ławka 3s x 10 Barki: -Unoszenie hantli bokiem 1s x 12 wyrzuc -wyciskanie sztangi za głową 3s x 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (max) Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s x 12 -MC 2s x 8 Nogi: -przysiady ze sztangą 3s x 8 -wspięcia na palce(łydki) 2s x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]
[...] na wyciagu w poziomie 2s. 10p. 4. cwiczenie na "dziendobry" 2s. 12p. --------------------------------------- 5. uginanie ze sztanga 4s. 12 10 8 6 6. unoszenie sztangielek mlotkowo lub z suplinacja 3-4s 10p BARKI/NOGI 1. wzniosy boczne ze sztangielkami 3s. 10p. 2. przyciaganie sztangi 3s. 12 10 8 3. wzniosy sztangielek [...]
Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4-5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej - 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]
Dziennik Treningowy Arka ,,ArO" Przybylskiego
[...] x 8-12 wiosłowanie na wyciągu linowym 3 x 8-12 przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 8-12 ostatnia seria podwójny dropset podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 8 odwrócony butterfly 3 x 8-12 3 Dzień Klatka + biceps/triceps 1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 2 wyciskanie [...]
[...] przedramię .................................................. 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.linka wyciagu dolnego/poziomego 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C [...]
[...] ramion chwyt młótkowy:12,10,8,6 6.uginannie ze sztangą łamaną:12,10,8,6 7.superseria:uginanie na modlitewniku uburącz+ugianie jednorącz:12,10,8,6 piatek:barki+triceps 1.unoszenie ramion w opadzie:15,12,10,8 2.wyciskanie hantli:10,8,6 3.superseria:wyciskanie zza karku+unosznie bokiem siedząc:10,8,6 4.unosznie sztangi przodem:15,12,8,6 [...]
Po modernizacji: Wtorek: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt wąski 3x 12-10-8 -Leżąc na ławce [...]
[...] w podporze tylem 4s (x12) -----Piątek----- (nogi + brzuch) Przysiady 4s (12-10-8-8) - na razie wywalam :/ Wykroki 4s (x8) Żuraw 4s (10) Prostowanie + uginanie 5s (12) - unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s - spięcia 3s To podsumowanie po poprawkach. Jak widac musze zrezygnowac z ulubionego i znienawidzonego zarazem MC, przysiadow no i z [...]
dodaj cos do nog. z barkow wywal Arnoldki i daj unoszenie w opadzie. do klatki dodaj dipsy jesli masz mozliwosc. z plecow jedno z wiosel mozesz wywalic i dodac na koniec np sciaganie drazka wyciagu. na biceps i triceps za duzo :) "Uginanią rąk ze sztanga podchwyt skos 12/10/8/6 " co to ma byc ?
[...] ramion stojąc uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu 25-20 / Przysiady wykroczne? wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód Czy teraz jest wszystko ok? Jakie ćwiczenia proponujesz na mięśnie dwugłowe ud?
[...] 10=10<8=8 -uginanie na maszynie siedząc 10=10<8=8 -uginanie na maszynie leżąc 10=10<8=8 -wspięcia na palce 10=10<8=8 (tutaj tez mały zakres czy jakis wiekszy?) -unoszenie z opadu 10=10<8=8 dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na półmaszynie) 10=10<8=8 -inverted rows [...]
[...] w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20<15=15 -a drugie cwiczenie na łydki? wspięcia siedząc? masz moze jakis filmik jak to sie robi? -unoszenie z opadu 10=10<8=8 dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na półmaszynie) 10=10<8=8 -ściąganie linki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
